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      核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等坚果富含多种维生素和矿物质。荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55-69岁成年人的最新研究显示,每天吃10克坚果,就能降低人们死于心脏病、癌症、糖尿病等常见疾病的风险。核桃保护心脑血管。食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。巴西坚果预防前列腺癌。每周吃3次以上坚果的人,患癌症的风险降低55%。每周吃两次以上、每次吃28 克坚果的人,大肠癌风险降低13%。巴西坚果中硒含量丰富,有助于预防前列腺癌和乳腺癌。榛子防糖尿病并发症。多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中镁含量丰富,能降低糖尿病并发症发生几率,是糖尿病患者的完美零食。松子补脑益智。脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成,而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高,三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。花生抗衰老。坚果中富含维生素E,具有较强的清除自由基功能,可有效预防机体过早衰老。其中,核桃和花生维生素E含量较高,对皮肤健康有好处。开心果带来好心情。维生素B1与神经系统功能关系密切,体内维生素 B1 浓度低,抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。吃坚果的方式很多:1.入菜。腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、松子等,都是入菜佳品,炒菜或凉拌菜,既增加香味,又能补充营养。2.坚果粥。花生、瓜子仁、核桃仁、松子仁、杏仁等坚果都很适合熬粥,但应在快出锅时再加入炒熟的坚果,放坚果碎块效果更好。3.摆在手边当零食。每天上午或下午的两餐间,可以把坚果作为零食。牛奶、酸奶、冰激凌中也可适当加些坚果,营养又美味。坚果虽好,但热量偏高,每天以20克(约半两)左右为宜,最好别超过50克(一两)。要提醒的是,不少坚果零食在加工过程中会加入大量盐、糖、花椒、大料、糖精、香精、人造奶油等进行调味,所以原味、清炒的坚果更健康。(胡晴琴整理)新闻推荐中国媒体“两微一端”百强榜 华西都市报位列报媒全国十强9月15日,人民网舆情监测室在京发布《中国媒体“两微一端”融合传播排行榜》,此次评估范围覆盖国内所有传统媒体和新媒体。百强榜单中,华西都市报以82.75的总分,跻身《中国媒体“两微一端...相关新闻:魅族抢滩高端智能手机市场把巨额罚款当广告的廖英强撞上两高司法解释的“枪”昨日,2015年男篮亚锦赛在湖南长沙继续开战,复赛F组第二轮比赛,中国队以90比72战胜黎巴嫩,获得亚锦赛五连胜,晋级八强,并且是所有参赛球队中唯一保持不败的。下一轮,中国队将对阵卡塔尔。本场比赛,中国队6人得分上双,易建联还是球队的头号得分手,全场砍下19分5个篮板,翟晓川13分6篮板3助攻,郭艾伦13分3助攻,周鹏13分3篮板3助攻,王哲林11分,周琦10分。比赛开局,中国队打得顺风顺水,周鹏率先三分命中、易建联连得4分,中国队以7比2开局。黎巴嫩发起反击,很快将比分追成9比11。王哲林打成2+1及时压住对方的气势,在本节还剩2分30秒时,刘炜跳投命中,中国队又以21比15拉开差距。在本节最后一分钟,翟晓川弧顶三分飙中,首节结束,中国队以24比17领先。第二节比赛还剩6分钟,郭艾伦第二次突破成功之后,帮助球队以30比23领先。黎巴嫩队在进攻端显得非常乏力,在近3分钟里一分未得。而中国队王哲林在内线连续强攻得手后帮助球队以40比25领先。此后黎巴嫩队逐渐进入状态,本节结束时将比分追成29比44。下半场一开始,赵继伟和丁彦雨航先后三分命中,帮助中国队将领先优势扩大到18分。随后黎巴嫩三分球开始找到感觉,相继命中两记三分后将比分追成44比58。眼看着分差被对手缩小,郭艾伦再次扛起了球队进攻的大旗,连投带罚一人独得7分后,中国队以65比50领先,比赛进入第四节。末节对决,黎巴嫩发起反击,一度将分差缩小至16分,但是中国队很快做出回应,最终中国队以90比72战胜对手。在另一场比赛中,E组的伊朗遭遇逆转,不敌菲律宾,同时本场输球也让伊朗自2011年之后在亚锦赛上所取得的15连胜终结。此役过后,菲律宾力压伊朗排名E组第1,如果复赛末轮仍保持此排名(菲律宾E组第1,伊朗E组第2,中国F组第1),中国男篮将极有可能与伊朗在半决赛提前相遇。吴哥新闻推荐和普京会晤迟到安倍小跑去握手安倍和普京握手安倍和普京握手普京等待安倍安倍看见普京后小跑安倍边跑边伸手美国当地时间本月28日下午,日本首相安倍晋三与俄罗斯总统普京...相关新闻:中美旅游年将提供更多便利说起这次的中奖经历,秦先生表示自己很意外,因为买了很多年彩票了,从来没中过超过200元的奖,根本没有想过自己有天会中头奖。当天关店门后,就顺路到投注站让销售员机打了5注。当天晚上一开奖,就用手机查了开奖号码,没想到其中一注竟然和开奖号码一模一样,喜出望外地赶紧叫妻子一起过来看。可以说自己收到了一份特别的圣诞节大礼!

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